Start Lari Jarak Menengah Dan Teknik Lari
Dalam kehidupan sekarang ini, untuk memiliki kesehatan yang baik, kita perlu menjaga dan berolahraga secara teratur. Olahraga sangat penting untuk memastikan kita tetap sehat dan Lari jarak menengah termasuk gerakan untuk meningkatkan meningkatkan kesehatan. faktor utama pemberi kontribusi terhadap lari jarak menengah tergantung pada frekuensi dan panjang langkah. Latihan teratur membantu kita terbiasa agar tidak mudah kelelahan, melewati batas ,
Bernapas dalam-dalam, menghemat energi, dan merilekskan tubuh akan membantu mempertahankan kecepatan lari yang tinggi.
Selain itu, lari jarak jauh dan lari juga membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran.
Teknik dasar lari jarak menengah
Teknik kategori lomba ini terdiri dari 4 tahapan. Ini adalah start, akselerasi, mid-range dan finishing. Pada setiap tahap perlu untuk menguasai teknik khusus untuk membantu berlari secara efisien dan tidak kehilangan tenaga. lari jarak menengah adalah lari yang menempuh jarak 800 m - 1500 m - 3000 m
berikut ini yang harus diperhatikan dalam lari jarak menengah
Tahap awal
Permulaan dalam olahraga apa pun adalahtitik awal, start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start berdiri
Akselerasi
Setelah wasit memberikan aba-aba lari dengan kata 'mulai" hal itu adalah fase dimana kamu harus menambah percepatan. segera lari dan mempercepat langkahnya. Dengan kecepatan yang bagus stabil, berhentilah mempercepat dan berlari dengan ritme antaranya. Dalam lari jarak menengah, memulai dengan cepat bukan hal yang terpenting, tetapi ini akan memudahkan lari .
Periode interval
Pada tahap ini, frekuensi dan panjang lari adalah 3,5-4,5 langkah per detik. Postur tubuh standar pada periode ini adalah tubuh bagian atas condong ke depan, tubuh dan kepala tegak, otot rileks.
Untuk menghemat energi, pastikan kaki belakang melangkah ke arah yang benar. Bersamaan dengan itu dipadukan dengan gerakan dua tangan, tubuh bagian atas bersandar. Setelah kaki terangkat, kamj perlu menjangkau kaki bagian bawah dan menggerakkannya lebih cepat untuk menghemat energi. Gerakan tangan juga sangat penting. ayunan lengan pada lari jarak menengah dilakukan mengarah kedepan seirama dengan kaki untuk memastikan tetap menjaga keseimbangan, bernapas secara stabil, dan menyesuaikan frekuensi lari
Tahap akhir - Selesai
dalam lari jarak menengah pelari mulai melakukan lari cepat jika memasuki tahap akhir, kamu perlu memasukkan sisa energi ke dalam kecepatan. Untuk memastikan hasil yang baik, perlu dilakukan percepatan pada tahap finishing. Tingkatkan frekuensi langkah, tubuh condong ke depan, lengan dipukul dengan keras. Begitu sudah sampai di garis finis, sebaiknya jangan langsung duduk dan berhenti tiba-tiba. Yang perlu di lakukan sekarang adalah memperlambat, berjalan, rileks, dan bernapas dengan teratur
Itulah tadi Penjelasan singkat mengenai teknik lari jarak menengah, yang dapat kamu aplikasikan saat melakukan olahraga ini
0 Response to "Start Lari Jarak Menengah Dan Teknik Lari"
Posting Komentar