Latihan yang digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot

Daya tahan kardio dan otot adalah dua elemen dasar kesehatan fisik, termasuk kelenturan, kekuatan otot, dan proporsi bentuk tubuh. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan otot memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya: kesehatan jantung, jantung terlindungi dari kerusakan, mengendalikan berat badan dan banyak manfaat lainnya

Daya tahan otot adalah kemampuan suatu otot atau sekelompok otot untuk bekerja terus menerus tanpa merasa lelah. Misalnya, saat melatih lengan dan otot dada, kamuakan dapat melakukan push- up secara terus menerus tanpa merasa lelah

Manfaat daya tahan

Memiliki daya tahan kardiovaskular sangat diperlukan untuk kesehatan jantung. Latihan kardiovaskular dan aktivitas olahraga meningkatkan daya tahan kardiovaskular untuk membantu mengendalikan faktor-faktor dan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan obesitas.

 Aktivitas ketahanan otot, seperti senam lantai, angkat beban, dan latihan kardio, membantu mengontrol berat tubuh dengan menyeimbangkan rasio otot-lemak, meningkatkan proporsi tubuh, dan kemampuan untuk membakar kalori. Latihan beban membantu memperkuat tulang, mencegah osteoporosis, yang dapat mengakibatkan osteoarthritis selama proses penuaan. Selain berbagai manfaat di atas, latihan kardiovaskular dan ketahanan otot juga membantu memperbaiki kondisi tubuh 

Latihan kekuatan kardiovaskular dasar

Latihan kekuatan kardio memerlukan latihan rutin untuk aktivitas peningkatan detak jantung, seperti berjalan, berlari, atau menari. Anda harus memulai dengan perlahan, berlatih dengan nyaman selangkah demi selangkah agar sesuai dengan kemampuan Anda saat ini, dan akhirnya melatih jalan Anda ke pelatihan yang lebih lama atau lebih intens. Untuk melatih dan menjaga daya tahan kardiovaskular, tujuannya adalah melakukan senam cadio minimal 3 kali seminggu masing-masing minimal 20 menit. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan istirahat setelah berolahraga untuk menghindari cedera.

Bagaimana cara melatih ketahanan otot?

Cara terbaik untuk melatih ketahanan otot adalah melalui latihan angkat beban atau olahraga  seperti push up dan crunch. Latihan yang memengaruhi kelompok otot utama, seperti lari, juga dapat membantu membangun daya tahan otot . Salah satu cara terbaik adalah melakukan latihan angkat beban atau olahraga  setidaknya 3 kali seminggu selama setidaknya 30 menit untuk melatih semua kelompok otot utama. Seperti halnya latihan ketahanan kardiovaskular, cara terbaik adalah memulai secara perlahan, berlatih dengan beban yang lebih ringan dan ulangi beberapa kali sampai kamu dapat mengangkat beban lebih berat dan melakukan lebih banyak pengulangan. . Peregangan dan pemanasan sebelum latihan, pendinginan setelah latihan juga penting untuk menghindari cedera pada latihan  otot,  hal ini sama pentingnya dengan mempelajari teknik mengangkat beban.

Share this post