HIIT: Cara cepat menghilangkan lemak di perut

Apa itu Latihan HIIT?

HIIT adalah singkatan dari High-Intensity Interval Training, yang berarti latihan interval intensitas tinggi atau kardio intensitas tinggi. Latihan interval intensitas tinggi berarti waktu istirahat sangat sedikit 

Biasanya latihan ini akan terdiri dari gerakan kardio yang digabungkan dengan latihan kekuatan jika diperlukan untuk menghasilkan rangkaian latihan yang berkesinambungan. 

Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, latihan HIIT biasanya dibangun dengan latihan seluruh tubuh, latihan kardio dan, jika perlu, beban tambahan.hal Ini akan memaksimalkan detak jantung dan pembakaran lemak di tubuh. sehingga dapat menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan  secara efektif.

Keuntungan latihan HIIT

Meningkatkan metabolisme, meningkatkan efisiensi pernapasan, meningkatkan dan meningkatkan kardiovaskular

Hemat waktu untuk pelatihan (20 menit pelatihan HIIT bisa sama dengan 45 menit pelatihan reguler

Kemampuan membakar lemak dengan cepat terutama tubuh akan tetap membakar lemak saat sudah selesai

Meningkatkan mobilitas dan daya tahan tubuh

Meningkatkan kebugaran secara signifikan

Kekurangan dari latihan HIIT 

Latihannya cukup berat dan sulit untuk dilakukan

Mudah menyebabkan cedera saat berolahraga

Kemungkinan menyebabkan hilangnya otot jika berolahraga dan digunakan secara berlebihan

Harus memiliki kemauan tinggi untuk bisa berlatih

Latihan HIIT dikenal sebagai olahraga penghilang lemak perut tercepat dan paling  efektif. kamu tidak perlu menghabiskan terlalu banyak uang untuk biaya peralatan. Sebagian besar Latihan HIIT merupakan senam berat badan (senam dengan menggunakan beban tubuh).

Namun, kamu mungkin harus menyiapkan matras yoga, sepasang dumbel, dan lompat tali. Alat-alat ini mungkin diperlukan untuk sesi pelatihan .

Jarak antar latihan HIIT

Saat melakukan HIIT, akan ada perbedaan kecepatan olahraga cepat dan lambat. Interval antar latihan juga akan bervariasi tergantung pada kebutuhan. 

Pemula biasanya akan berlatih dalam rasio 1: 3 (percepatan 30 detik dan perlambatan 90 detik) atau 1: 2. Bergantung pada bagaimana tubuh beradaptasi, kamu dapat menyesuaikan interval yang sesuai. 

Saran untuk Latihan HIIT

Latihan "kru HIIT"

Merupakan bentuk latihan HIIT dengan kombinasi gerakan kardio yang berbeda. . Latihan akan mencakup Kettlebell Swings - Burpee - Push Up - Squat

Gerakan

1 menit Kettlebell Swings

Burpee 1 menit

Push Up 1 menit

Squat 1 menit

Istirahat 1 menit 

Ulangi kombinasi tersebut 5 kali

Latihan "super HIIT"

Adalah Variasi lain dari latihan HIIT. Untuk latihan ini, kamu harus melakukan serangkaian gerakan berbeda di setiap putaran. 

Terdapat 5 putaran dengan 3 gerakan berbeda. Dengan jumlah putaran untuk setiap putaran adalah 28-26-22-10-6, Teknik yang harus dilakukan antara lain Jumping Jack - Kettlebell Swings - Pull Up (atau Push Up jika tidak bisa pull Up). Beristirahatlah selama 60 detik saat menyelesaikan setiap putaran.

Gerakan

 Ronde 1: 

28 kali Jumping Jack

28 kali Kettlebell Swings

28 kali Pull Up

 Ronde 2:

26 kali Jumping Jack

26 kali Kettlebell Swings

26 kali Pull Up

 Babak 3

22 kali Kettlebell Swings

22 kali Jumping Jack

22 kali Pull Up

 Babak 4

10 kali Jumping Jack

10 kali Kettlebell Swings

10 kali Pull Up

 Babak 5

6 kali Jumping jack

6 kali Kettlebell Swings

6 kali Pull Up

Share this post